Door de stabiliteit van de grootte loopgroepen 2 en 3 start er voorlopig GEEN beginnersgroep !

Wel kunt u een trainingsprogramma in overleg ontvangen waarbij u zelfstandig de (beginners)trainingen kunt doen.

De trainingen duren ongeveer 1 uur. Hierbij starten we met een hele rustige warming up. We leren je hoe je moet rekken, strekken en besteden tijdens de trainingen veel aandacht aan loopscholing en looptechniek. (ontspanning, ademhalen etc.) De kerntraining wordt uitgebreid tot zo'n 35 á 40 minuten, waarbij naarmate de lessen vorderen steeds meer wordt hard gelopen. En iedereen kan meekomen, ongeacht leeftijd, gewicht, wel of geen conditie.

Deskundige begeleiding

De cursus hardlopen wordt verzorgd door Jan van Ommen en Willem de Weerdt. Zij hebben een rugzak vol aan ervaring als hardloper en de laatste jaren ook als trainer.
Zij worden ondersteund door de interim-trainers Marie Klein, Ernst Zwijnenberg, Jeroen Sparreboom, Johan van Hoorn en Maikel Vogels.

Startdata

Beginnersgroep:
Door de stabiliteit van de grootte loopgroepen 2 en 3 start er voorlopig GEEN beginnersgroep.

Wel kunt u een trainingsprogramma in overleg ontvangen waarbij u zelfstandig de (beginners)trainingen kunt doen.

Loopgroepen 2 en 3:
De cyclus loopgroep 2 start jaarlijks op 1 oktober tot 1 april en van 1 april tot 1 oktober.
De cyclus loopgroep 3 start jaarlijks op 1 oktober tot 1 april en van 1 april tot 1 oktober.

Tussentijdse instroming is mogelijk in overleg.

Zie voor verdere data, tijden en lokaties de Agenda.

De trainingen zijn zo opgezet dat Iedereen het kan, ongeacht de getraindheid.

Iedereen die deelneemt aan de cursus hardlopen krijgt de garantie dat hij/zij de 30 minuten grens gaat halen. Mocht dit door welke omstandigheden ook niet in de cursus lukken, dan mag hij/zij een volgende cursus gratis meedoen!

Moet ik direct al dure hardloopschoenen en kleding aanschaffen?

De eerste weken van de cursus hoef je nog geen dure loopschoenen aan te schaffen. Doe je beste loop/sportschoenen aan die je hebt. Daarnaast zorg je dat je makkelijk zittende sportkleding draagt en neem een droog shirt/jack mee voor na de training.

Wat zijn de kosten en hoe schrijf ik me in?

Beginners.

De cursuskosten zijn 30,00 euro voor een 10-wekelijkse cyclus (20 trainingen) voor de beginners, dat is inclusief Aansprakelijkheids- en Collectieve Ongevallenverzekering. Hiervoor garanderen we dat je 30 minuten kunt hardlopen na de cursus. Dus mocht dat niet in een cursus lukken, dan mag je een volgende cursus gratis meedoen, mits je de trainingen hebt gevolgd !
Inschrijven kan door het Aanmeldformulier in te vullen, vervolgens deze te verzenden naar info@DWLoopschoolhattem.nl.
Zodra we het aanmeldformulier hebben ontvangen krijgt u van ons een intakeformulier en nemen we contact met u op om het een en ander af te spreken.

Wilt u eerst meer informatie ontvangen over "de cursus hardlopen", vul dan het Informatieformulier in. Je ontvangt dan zsm informatie via de mail over de loopcursus.

Loopgroepen 2 en 3.

De kosten voor de loopgroepen 2 en 3 bedragen 55 euro voor de periode van 6 maanden. Deze periode loopt jaarlijks van 1 april tot 1 oktober en van 1 oktober tot 1 april. Dit is inclusief Aansprakelijkheids- en Collectieve Ongevallenverzekering.

Voor deze deelnemers bestaat de mogelijkheid om een KNAU basis- of wedstrijdlicentie af te nemen. De wedstrijdlicentie geeft de atleet het recht om deel te nemen aan officiële Atletiekuniewedstrijden.
De kosten zijn afhankelijk van de leeftijd van een atleet en variëren van basislicentie tot wedstrijdlicentie voor volwassenen.
Deze kosten komen boven op de reguliere lidmaatschapskosten van DWL Hattem.

Hierbij de KNAU wedstrijd licentiekosten.

Na de cursus wat dan?

Als je de cursus gevolgd hebt ontvang je het hardloopcertificaat (altijd leuk zo'n bewijs). Vanaf dan kun je zelf lekker blijven hardlopen, maar je kunt je natuurlijk ook aansluiten bij de gevorderde loopgroep 2. De loopgroepen hebben diverse nivo's en je kunt dus altijd meekomen ! De trainingstijden van de loopgroep vind je bij de agenda op deze website.

Beginnen met hardlopen.

Hardlopen kun je bijna overal en op ieder moment van de dag doen. Het is de ideale uitlaatklep voor als je bv een drukke baan hebt en even stoom wil afblazen. Het is bovendien goed voor je sociale leven als je met meerderen traint.

Maar hoe start je ? Zeker als je basisconditie nog te wensen overlaat en geen techniek beheerst. Veel mensen beginnen enthousiast en lopen tot ze buiten adem zijn. Zodra ze overal pijntjes voelen houden ze er mee op., de motivatie is weg.

Hardlopen is namenlijk een sport die direct afrekend met iedereen die te weinig conditie heeft. Als je begint te lopen, voel je dat meteen: het ritme van je ademhaling gaat omhoog, je lichaamstemperatuur stijgt en je pezen, gewrichten en spieren komen onder spanning te staan. Kortom je lichaam moet een tijdje wennen aan deze sport. Hoe lang die periode duurt is afhankelijk van een aantal factoren:

• Je lichaamsgewicht, hoe zwaarder je bent hoe hoger de impact van het lopen.
• Je conditie, hoe beter je conditie, hoe sneller je het lopen aangenaam zult vinden.
• De regelmaat waarmee je gaat lopen.
• Je motivatie, samen lopen doet wonderen.

DWL Hattem wil je graag helpen en ondersteunen om groepsgewijs met een goed trainingsschema, waarbij je in je eigen tempo na 10 weken, [20 trainingen] 30 minuten verantwoord kunt hardlopen. Kijk ook even naar de brochure : "een prima plek om te starten" of vraag informatie aan door dit Informatieformulier in te vullen.

Qua DWL Hattem trainingsopzet moet je rekening houden met:

• De trainingsinhoud is in minuten, niet in kilometers.
• Je je houdt aan de trainingsinhoud, ook al heb je het gevoel dat je meer kunt.
• Je langzaam hardloopt en afwisselt met wandelen.
• Je loopt in een dusdanig tempo dat je nooit buiten adem raakt en dat je steeds in staat bent te praten.
• Je niet vergeet te beginnen met een warming-up en te eindigen met cooling-down.

Voordelen hardlopen.

Hardlopen is een sport met veel fysieke en psychische voordelen.
Een aantal voordelen op een rijtje.

• Betere werking hart- en bloedsomloop
• Betere verbranding van vetten. Ook na een training blijft het lichaam vetten naverbranden.
• Versterking van het immuunsysteem.
• Goed voor je botten.
• Goed tegen stress.
• Vertraagt het verouderingseffect. Je voelt je fitter.

Wat heb je nodig.

Begin met je beste loop- of sportschoenen die je hebt. Daarnaast zorg je dat je makkelijk zittende kleding aan hebt. Afhankelijk van het weer een korte of lange broek, Tshirt of sweater. Neem een droog shirt - jack mee voor na de traning.

Vragen over blessures

Algemene voorwaarden DWLoopschool Hattem

Informatie

Welkom bij de trainingshandleiding DWLoopschool Hattem.
Deze handleiding is geschreven door Freddy de Bree.
Deze serie artikelen zal beginnen met een introductie tot trainen en een aantal schema's voor zowel beginners als verder gevorderde lopers behandelen. Hierna zullen onder mee hartslagzones, de anaerobe drempel, blessures, trainingsvormen en het uitvoeren en zelf opstellen van een hardloopschema worden behandeld.

Inhoudsopgave:

Hoofdstuk   Omschrijving
01.            Wat is training
02.            Plannen en materiaal
03.            Beginschema
04.            Hartslag
05.            Conditie
06.            Trainingsschema
07.            Trainingseffecten
08.            Over hartslagzones
09.            Hartslagzones bepalen
10.            Anaerobe drempel
11.            Trainingsvormen
12.            Periodisering
13.            Een hardloopschema invullen
14.            Een hardloopschema uitvoeren
15.            Overtraining en blessures
16.            Samenvatting